Regeln für gesunde Snacks

Zwei Snacks am Tag
Stellen Sie sicher, dass Ihre Snackpause angemessen ist, das heisst maximal zwei am Tag (zum Beispiel vormittags und nachmittags).

Getränke: immer Wasser
Erfrischungsgetränke oder alkoholische Getränke, die oftmals zu Vorspeisen gereicht werden, fügen nur leere Kalorien hinzu und regen dazu auch noch den Hunger an. Daher ist es besser Wasser zu trinken, denn das füllt und unterstützt die Verdauung. Damit es nicht so eintönig wird, können Sie zur Abwechslung ungesüßte Kräutertees trinken.

Nicht einfach irgendetwas essen
Um zu vermeiden, dass Backwaren, Fertigprodukte oder fetthaltiger Aufschnitt gegessen wird, ist es eine gute Idee, immer gesunde Optionen zur Verfügung zu haben. Dazu zählen frisches Obst, halbentrahmter ungesüßter Joghurt, Nüsse, frisches Gemüse …

Immer einen Snack dabei haben
Diejenigen, die viel unterwegs sind, laufen ein höheres Risiko, ihren Hunger mit Fertigprodukten zu stillen. Es gibt jedoch immer mehr gesunde Optionen für einen “Hungeranfall”: fertig geschnittenes Obst, frisch gepreßte Frucht- und Gemüsesäfte ….

Behalten Sie Ihre Portionsgrößen im Auge
Es gibt einige Vorspeisen, die sehr gut dazu beitragen können, den Hunger in Schach zu halten, ohne Gewichtszunahme zu verursachen. Dies allerdings nur unter der Voraussetzung, dass die Portion angemessen ist. Beispiel Nüsse: Sie sind sehr füllend, aber sie sind auch voller Kalorien. Fachleute empfehlen, nur eine Handvoll zu essen und rohe und ungesalzene Sorten zu wählen.

Denken Sie an die Kalorien
Am Anfang scheint es fast ein unmögliches Unterfangen sich daran zu gewöhnen nur gesunde Lebensmittel auszuwählen von denen man auch eine grössere Menge essen kann (und dementsprechend ein besseres Sättungsgefühl bewirkt) ohne viele Kalorien. Dazu gehören zum Beispiel Obst, rohes oder eingelegtes Gemüse, Joghurt …. Diese sind alle kalorienarm und ermöglichen es Ihnen, eine größere Menge zu essen, ohne dass die Waage ausschlägt.